1. 达摩祖师的八段锦

北宋

八段锦健身功法起源于北宋，相传当年达摩禅师在嵩山少林寺面壁九年，创立了包含十八式动作的健身操，称为“达摩十八式”，经常练习有助于强身健体、延年益寿。

2. 达摩祖师少林寺坐式八段锦

八段锦。达摩没来以前就有了。

3. 达摩八式完整版

降龙十八掌第一式——亢龙有悔：

其招式为左腿微屈，右臂内弯，右掌划一圆圈，“呼”的一声，向外推去。

降龙十八掌第二式——飞龙在天：

这一招必先跃起半空，居高下击，才能显见奇大的威力。它一定要配合轻1、 亢龙有悔 易经：乾卦：象曰：上九：亢龙有悔。

降龙十八掌第三式——龙战于野（战龙在野）：

此乃降龙十八掌中十分奥妙的功夫，左臂右掌，均是可虚可实，非拘一格。用虚实相生，阴阳相参的手法扰乱对方，自己则可以趁虚而入，是一式诱敌策。

降龙十八掌第四式——潜龙勿用：

则是右手屈起食中二指，半拳半掌，向敌人胸口打去，左手同时向里钩拿，右推左钩，让敌人难以闪避。这是一种左右夹击的攻势，让人无处可避，尽在自己的掌握之中。

降龙十八掌第五、六式——利涉大川、鸿渐于陆：

这两招乃郭靖与梅超风在归云庄比武时，所用的招式。此两招是一种技术性的逼退敌人之招式，用意在于使敌人勿近其身，以为自保。

降龙十八掌第七、八式——突如其来、震惊百里：

这两招却是郭靖被梅超风的九阴白骨爪所伤之后，为逼梅超风交出解药时所用之术，可见此二招术必然是近身肉搏时所用的拼命之招，其威力自然可想知。

降龙十八掌第九式——或跃在渊：

这招施为之前要先提一口气，然后以气化掌，左掌前探，右掌嗖的从左掌下穿了出去，直击对手小腹。是属于一种至刚至阳的正面攻势。

降龙十八掌第十式——神龙摆尾：

此乃降龙十八掌救命绝招，任何有生命的东西在他有生存受到威胁时所生成而出的反应力道，自是非同小可。

降龙十八掌第十一式——鱼越于渊：

这一招是用于狭小空间的防身之术，它或为缓冲高手绵密不绝的攻势之用。

降龙十八掌第十二式——见龙在田：

这一招转守为攻之策，当手腕被别人擒拿，此招可以顺腕翻过，以又重又快的掌法拍击敌人肩头。是一招转守为攻的法门。

降龙十八掌第十三式——双龙取水：

此招由下而上的攻敌之术，与飞龙在天相为反生，是一种败中求胜之道。

降龙十八掌第十四、十五、十六式——时乘六龙、密云不雨、损则有孚：

这三式乃是郭靖在丐帮大会上为助黄蓉夺回帮主之位时所用的招式，当时丐帮 “净衣派”的三大长老为杨康所惑，不愿奉立黄蓉为新任的帮主，郭靖为证实 他二人为洪七公亲传弟子，而与丐帮简长老比武用了“降龙十八掌”中这三招， 其用意在于陈兵立威，可想这三招是“降龙十八掌”中最“华丽”的拳路，不但实战技术可靠，姿势必然也不会差到哪去。

降龙十八掌第十七式——履霜冰至：

此招必须“吸一口气，两肘往上微抬，右拳左掌，直击横推，一快一慢的打出 去。”掌法之中刚柔并济，正反相成，实是妙用无穷。为“降龙十八掌”中较为阴柔的一技。

降龙十八掌第十八式——抵羊触藩：

这一招乃是和身术出的一式，意欲以掌力内功和着全身的体重，以快速的步伐 ，让敌人避无可避射无可射，其姿态就如一只受到刺激的羊一样，不顾一切地想冲出栅栏，威力相当惊人

4. 高僧演示达摩易筋经之八段锦

易筋经、八段锦、六字诀、五禽戏其实强身健身的锻炼方法，只是各自侧重不同。八段锦专求运动血脉，十二段锦专求洗髓。易筋经韦驮十二势专求易筋，十二大劲专求运力。五禽戏舒筋活络，六字诀内养脏腑。

5. 达摩八段锦视频 全套

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，但各种文献记录中，只是在北宋流传下来，距今800多年，并没有记录具体人名，但有些记录是说少林达摩祖师所创，只是影视剧中虚构出来的。

6. 八段锦是达摩发明

五禽戏

五禽戏由华佗编创是以模仿动物动作和神态为主要内容，包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

据《华佗别传》记载:“魏明帝呼之，使作禽戏，普以年老，手足不能相及，粗以其法语诸医。”可见五禽戏在当时已被社会各阶层所青睐，并走向民间传于后世。

五禽戏对身心皆有益，其术式后来多被其他动功包括武术所借鉴，所以也有五禽戏为百拳之祖一说。在2006年华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

易筋经

相传《易筋经》为菩提达摩所创，菩提达摩传授禅法时，发现徒众由于筋骨柔弱，静坐时易犯昏沉，为了消除徒众修行上的障碍，所以才传授了《易筋经》。

《易筋经》以道家的导引术为主，以少林武学的内功、外功为辅，动作主要由“肢体规范”和“仿生运动”两部分组成，“伸筋拔骨，疏通经络”是其最终目的。

在很多武侠小说中《易筋经》都被大肆渲染，是武林中人梦寐以求的武功秘籍。到如今我们应该理性看待，通过对《易筋经》的学习和应用达到强身健体的效果即可。

太极拳

太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的一种内外兼修、刚柔相济的中国传统拳术。

关于太极拳的起源众说纷纭，有人说是张三丰所创，也有人认为是梁时韩拱月、程灵洗等所创，还有人说是唐时许宣平或李道子所创...直到清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳谱》，才正式确定了太极拳这个名称进而流传至今。

太极拳已被列入国家级非物质文化遗产，目前很多学校体育课程中也会教授太极拳，正确练习太极拳有益身心健康，也是对传统文化的一种传播和继承。

7. 达摩祖师八段锦正规版教学

1、朝天直举：以手朝上伸举，气贯三焦，左上则右下，手掌须平，掌心相印，名为朝天踏地，此为两手。

2、排山运掌：接上式。将足向侧开一步（一尺有余），用柳叶掌（五指并拢）向前推掌，左右前后次第推运，须力贯掌心，气发丹田，有猛虎推山之势，此为四手。

3、黑虎伸腰：接上式。收足正立，再开短马，两手仍作掌式，左右分推，由短马变高马（先低后高）。必须以腰用力，两掌齐出，且伸满时两掌心与后足心须相印。于是左右前后起落伸推，久则腰膝坚强，收功甚速，此为四手。

4、雁翼舒展：接上式。收马立足，稍作休息，于是再吸一口气，下贯丹田，用手紧贴腿部，运腋力由下渐起，以平肩为度，如舒雁翼。且两手起时，足跟随起，落则随落，腰须硬实，足尖得力，两手起时，隐觉气贯胸开，肱涨指热，方为得益，此为一手。

5、揖肘钩胸：此手先两足并不站立，再以右足踏进一步，以阳掌平排揖下，至膝为止（先曲掌至膝，变为平掌）。收转时，以掌渐次作钩曲式，紧贴至胸，腰稍向后翻，使气注丹田，力鼓两肘拐。但揖下时，身须低状，后足跟不可离地，此为气功之一手。

6、挽弓开隔：此与八段锦中，左右开弓如射雕，正复相类。其不同在于，此系短马，彼系正立，其效果遂相去甚远。如练习时，可依骑马乘射球之式，腰须后翻，一字地盆（马步）即为合法，此为一手。

7、金豹露爪：以上皆为掌式，现变为豹拳式（手指前中二节作钩勒形，大节与掌背平齐，拇指亦作曲形，紧贴掌边）。练时如左手拦护，则右手作豹爪拳，尽力冲出，两手循环练习，必须开声吐气（拳吐出之时，必须与拳力相应），两足仍作半马步，用力与前无异（即腋力），此为一手。

8、腿力跌荡：前面技法均用手，此乃用足。其足有四法：

（1）、足尖直踢：此踢只须稍高，过高则无力；

（2）、横腿扫击：此出横腿，其势如扫，身须取侧，收腿宜速而稳；

（3）、长腿高举：此腿法颇不可轻率使用，因此举起甚高，身法之虚空，实在堪虞。若遇名家，易为人制，须练习精到，出落如风，始可免意外。演练时，左右前后习之，必须力贯足尖为要；

（4）、钩腿盘旋：此法脚尖由外向内钩盘，练习时两足如画大圆圈，身法仍以半马为宜。

以上四法，加上前述十四手，共为十八手，又称罗汉十八手，为少林武功之经典基础拳法，如盖房之地基，尤为关键，素有“久练十八手，功夫更上手”之妙！

8. 达摩易经八段锦

八段锦是祖国民间流传的一种古典式保健体操。八段锦健身功法起源于北宋，相传当年达摩禅师在嵩山少林寺面壁九年，创立了包含十八式动作的健身操，称为“达摩十八式”，经常练习有助于强身健体、延年益寿。

9. 少林达摩八段锦教学

1、双手托天理三焦

【练功口诀】

吸气上提小腹前，呼气翻掌上托天， 闭气停顿稍片刻，两臂下落沉肩肘， 吸气回返膻中前，呼气手落意丹田， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。

2、左右开弓似射雕

【练功口诀】

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

3、 调理脾胃需单举

【练功口诀】

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4、五劳七伤往后瞧

【练功口诀】

双掌上提又下按，呼气双目往后看, 呼气尽时闭气定，左侧扭完变右式， 收式提气回丹田，五劳七伤脊柱健。

5、摇头摆尾去心火

【练功口诀】

马步加宽成大马，双掌扶于膝上边， 头随吸气先向右，屈膝躬身看脚尖， 呼气头随腰胯转，左右摇摆刺激腰， 心肾相交去心火，气不可浮意要专。

6、两手攀足固肾腰

【练功口诀】

两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

7、攒拳怒目增气力

【练功口诀】

马步下蹲握固拳，双拳束抱两肋间， 单臂前冲瞪双眼, 前打后拉两臂旋， 拳引内气随腰转，吸气收回呼气放， 左右轮换眼看拳，旋腕握拳收腰间。

8、背后七颠百病消

【练功口诀】

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

10. 达摩养生气功八段锦

中华文化渊远流长，围棋，中医，火药等对中国乃至整个世界都有举足轻重的影响。在中国流传各种文化当属中国功夫最是神秘，最是受老外欢迎。其中最著名的当属武当太极拳，其创始者乃是中国武术的开山鼻祖武当山创始人张三丰。

张三丰，本名张君宝，其一生未婚，传闻他活了217岁是目前已知的最长寿的人。可以说张三丰算得上是是中国已知的最长寿的单身汉了，没有之一。

张三丰在成名之前其实就是少林弟子，估计这也是他一生不婚的原因之一吧。张三丰很有悟性，他将少林功夫快速融会贯通，并发现其缺憾，认为少林功夫太过阳刚，并逐渐改善少林功夫，被其师傅发现，觉得张三丰自不量力竟然对达摩祖师的功夫指手画脚，乱加修改，于是将张三丰逐出了少林。

张三丰被赶出少林时，正值元朝末期天下动乱，他开始了仗剑天涯的生活，并加入到抗击暴元的队伍之中，并接收弟子，教授其武艺，帮助百姓不受欺负。张三丰在这期间不断思考世间道理，并不断将其融入自身武学之中，不断完善自身武功。

最终张三丰终于武功大成，世间已少有敌手，他觉得接下来自己应该结束这动荡的生活，回归平静，好好整理自身武学，于是他来到武当山建立后世闻名的武当派。之后张三丰就进入了常年闭关的生活，最终创建以柔克刚的太极系列武学，常年修身养性。在晚年又创出八段锦，八段锦被号称是张三丰长寿的最大秘诀，受到中外老人的极大追捧。

张三丰，世人常以张天师称呼他，明代好几位皇帝都对他敕封“神仙”名号。张三丰虽然如此厉害，如此知名，但可惜他却一生未婚，成为了中国历史上最知名的单身汉。

11. 达摩八段锦口诀表

1. 八段锦第一式的口诀是 "两手攀足猴臀式"。2. 这个口诀的内容是指在练习八段锦第一式时需要做的动作，即用两手攀住脚趾并将身体弯曲，同时保持呼吸均匀。3. 具体来说，八段锦是一种传统健身功法，有助于改善身体柔韧性和内脏功能。掌握了八段锦第一式的口诀，并结合正确的动作练习方法，可以更好地实现健身效果。