一、国画基本功每日必练？

对于初学者，国画基本功最好每日练。“琴不离手，曲不离口。”画画同样需要勤学苦练。

练习须讲究方法，选自己认为不过关的常练，做到熟能生巧会事半功倍。

二、硬气功基本练法？

　　硬气功大多是锻炼肌肉的抗打能力。大致分这几样　　1.排打腹部：顺呼吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气可以喷几口气，喷几口气则拍打几下。（下同）　　2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打时口发“哼”声。　　3、排打腰部：身体前倾，吸气同拍打腹部，气注于腰，如法拍打腰部及两旁各24次，打时口发“嗨”声。注意拍打肾区时应轻些。　　4、排打背部：逆呼吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背撞墙，撞时口发“哼”声，一口气撞一下。或请人拍打背部24下，打时口发“哼”声。　　5、排打两肋：呼吸同排打腹部，气注两肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打时口发“嗨”声。　　6、铁头法：脚离墙约一尺五站立，以头顶抵墙，逆呼吸法以齿缝吸气提气沿身体中线上头顶，听气满闭气，牙关紧咬，颈项强直，以头顶在墙上左右磨动。闭不住气以鼻喷气，意想头顶爆发外力将墙顶穿，同时双手用力下插。随即全身放松，呼出余气。头不离墙，如法反复练5—10分钟。站立，呼吸用气同上，拍打头顶24次，中发“哼”声。　　7、铁喉法：呼吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。　　8、铁拳铁臂法：以拳面拄地做俯卧撑，屈肘时用鼻慢吸气，撑起时以鼻喷气，同时意想内气冲向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撑起时宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法运气于臂，以前臂鞭击树，门框或重沙袋，同时口发“嘿”声。　　9、铁腿练法：以顺呼吸法运气于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打内侧而后打外侧，打时口发“嘿”声。再以脚掌外沿部踹击大树、墙或重沙袋，击时口发“嘿”声。　　以上为排打法，是硬气功锻炼的重要部分。本门排打配合发声发力，劲力大，发功力强，严防伤内，又不会将劲力练“死”，对技击爆发力的提高和杀伤力的加强有重要作用。

三、猴拳基本功练法？

格挡:屈肘，用小臂尺侧或挠侧向左或向右格开对方来拳，为防守手法之一。刁手:屈肘，手腕由伸到屈，五指用力刁手成勾，常和小舞花、格挡连用。如格刁(以右手为例)，先向右格开对方来拳.接着顺势抓住对方手腕或小臂，在左手配合下屈肘、屈腕向右后刁拿。此手法要多练屈腕屈指的速度和力量.刁拿的技巧尤在小指。

小舞花:两手交叉，手心相对，两手腕相贴为轴，绕环翻转成另一手在上。

抓掳:屈肘抓握对方于臂‘手内旋向外缠绕.并向回掳带。

穿掌:掌指尖向前，手心朝下，屈臂经下沿另一手背上向前直碗伸出，力达指尖。穿掌有两手齐出的双穿，也有单手交替的连穿。

四、混元气功基本练法？

三大法

其练习总的方法共分为二种：一是分解练习，名曰“三大法”，二是三法的综合性练习，简称“混元功法”。也就是说，心拳学的混元功既可以分解练习又可以组合练习；它已集中而高度地体现了简易之道的精神实质，并充分地展示了训练时的灵活性与机动性。

三大法的划分，一曰“缩骨法”，二曰“阴阳大法”，三曰“发声”。如果初学者通过上述“三法”的初步练习，只需在数日内便能正确地掌握“混元功”的基本要领和练功方法。

“混元功法”，它是心拳学体系中的万法之基础，并以此作为制造或一切矛盾的总机关、集中体现出了“浑身无处不矛盾的精神实质”；而这种浑身无处不曲的基本矛盾间架是“整体攻防技击”之必备或所需，否则万法皆非矣。

五、铁线拳基本功练法？

铁线拳是一套养生拳，以运动肢干，畅通血脉为主，具有壮魄健体，反弱为强的功能。

其大纲不外分外膀手与内膀手二式，外膀手属外功即手、眼、身、腰、马；内膀手属内功即心、神、意、气、力。

它以刚、柔、逼、直、分、定、串、提、留、运、制、订十二支桥手为经纬，阴阳并用，以气透劲，又以二字钳羊马势保固腰肾，练此拳法要求动中有静，静中有动，放而不放，留而不留，疾而不乱，徐而不弛，无论男女老少，皆能习之，恒久练习，有却病延年之效。

六、鞭棍基本功练法？

1.5斤到2斤的，最适合初学了，也就四五十一条。初学者练响鞭多长合适，初学者根据练习者的身高来决定。开始以1米至1.5米着手练习。打响鞭是一种全身的运动，是一种有氧的，轻的力量的训练，这样他全身肌肉协调用力，由于它肩部的活动比较多，所以它肩带附近肌肉的运动，无疑对肩周炎和颈椎都是有好处的。　　在打响响鞭的时候，应该注意如下细节，技巧：　　一定要注意调整呼吸，尽量不要屏住呼吸，使劲憋着气去做，应该把呼吸调匀了做，这样对他的心血管活动是非常有利的，长时间的屏吸，对中老年人是不利的，这是其一样。其二就是左右要均衡，不要光是右侧打，也不要光是左侧打，这样使身体左右侧均衡的发展，均衡得到锻炼，最后一个就是它必须循序渐进，由易到难，由轻到重，由短鞭到长鞭，由声音比较小，变得声音比较脆。

七、十二形拳基本拳练法？

形意拳基本拳法分为五行和十二形，五行分为劈拳，崩拳，钻拳，炮拳，横拳。其中十二形拳基本拳法为：龙、虎、猴、马，鼍，鸡，燕，鹞，蛇，鸟台，鹰，熊。练时，模仿十二种动物的特点，神形兼备，龙有搜骨之能，能伸能缩，伸缩自如，虎有跳跃之能，前爪有力，虎尾扫势惊人，猴子上树轻松，窜奔跳跃，灵活之致，马有奋蹄之功，奔跑前撞，游鼍化险，步法惊人，金鸡独立，单重双重分明，燕子抄水，一掠而过，石破天惊。鹞子翻身，鹞子钻天，迅疾无比。蛇有拨草之能，鸟台尾打人，鹰熊斗智，鹰爪锋利，熊膀力大靠人。十二种动物各有长处，取其精华，溶于武术之中起到了很好的健身防身的作用。

八、武术中的石锁基本练法？

石锁功的练习方法：预备势右锁置放于左脚侧前方, 成马步桩, 两手抱置腰间, 亦可平分两掌。牙关微合, 舌欲上愕, 双目微合, 惫守丹田, 徐徐吸气至丹田, 悠悠呼气出肺腔, 这是调匀呼吸, 使周身气机畅顺, 筋脉活动, 为练功前吸进新鲜空气, 吐出浑浊之气, 为练功作好准备。

第一动深吸一口气至丹田,周身运力, 转身成左弓步势, 右手抓起石锁, 向左前方推出, 高过头项, 石锁随手腕翻转提至右小腿下成右弓步势, 注意石锁不能落地。

第二动：接上式, 弓步稍起, 右手用力往上将石锁抛过头顶, 此时吐气发声, 待石锁快落地时成右弓步势, 左手立即将石锁抓住不使石锁落地。偶然也有抓不住的时候,因石锁落下冲击力大, 这不要紧,仍旧抓起再练。

第三动：接上式, 这是与第一动相反的动作, 所不同的是此时石锁不是放在地下, 而是从第二动中石锁快落地时成右弓步左手抓住石锁, 举过头顶随手腕翻转提至左小腿下旁边。

第四动：接上动, 左弓步稍起,左手用力将石锁往上抛过头顶, 眼视石锁, 待石锁即将落地时, 成左弓步之势右手突然将石锁抓住。

第五动：接四动右手抓住石锁, 身体立起, 把石锁甩过头顶至右侧臀胯边, 身体稍侧, 两腿稍弯从背部将石锁抛至左肩上方, 眼视石锁突然右转身右手又将石锁抓住。

第六动：接五动, 右手抓住石锁后, 将石锁抓过头顶随手腕翻转提至右小腿下, 右弓步稍起用力将石锁抛起, 待石锁落下, 左手快速将石锁抓住此式和第二式完全相同, 但必须从此动过渡至第一动

九、怎么练肌肉线条？

　　需要高热量的食物，因为增肌不仅需要蛋白质还需要碳水化合物，花生可以吃。植物蛋白利用率低，动物蛋白好一点，但两者都需要。你现在主要先把块头练出来，然后再练线条。练线条可以是减脂和针对每束肌肉的锻炼，针对每束肌肉的锻炼，现在增肌阶段就可以用。

十、怎样练肌肉线条？

1.哑铃推举，这个动作锻炼肩三角肌，将其轮廓练出来。

首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，做好这个动作需要一定的肩关节灵活性，才能将肩膀打开，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧状态，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

2.高位下拉，这是一个主要锻炼背阔肌宽度的动作，直接将背阔肌的轮廓练出。

采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩稍宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到胸部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上。这个动作对于背部整体都有很不错的刺激。

3.登山者，这个动作不仅能够刺激腹肌收缩能力，还能够针对不同角度刺激腹内外斜肌和腹横机，使腹部收紧。

采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要过度弓背或者塌腰，要全程保持背部处于中立位，和腹肌全程绷紧，这个动作左右一次算作1次，重复进行即可。