一、书法练多久才有效果？

如果有固定的时间和比较可靠的老师教授，一般三个月就会有明显的进步。书法学习没有好的老师来纠正引导，不光写不好，恐怕还会误入歧途而不自知。另外，书法学习是要投入大量时间的。每天连续书写的时间不能低于一个小时以上。只要这两点有保证，三个月达到精准临摹基本没太大问题。

二、书法练多久才有成效？

书法练习多久才有成效，这是个很难回答的问题，每个人的情况不同，不可能有固定的时间标准，需要结合每个人的情况来看才有意义。

通常来说，熟练掌握某项技能大约需要一万个小时左右，也就是说，如果坚持每天训练书写一小时的话，需要是一万天才有可能熟练掌握书写的技能，一万天就是27年，可见，书法训练多么不易。而要想当好一个书法家，就绝不是掌握书写技能这么简单了，书写最终体现的是书写者的自身文化底蕴，个人性情意趣等等。

单是文化底蕴的学习领会就是无法穷尽的，从时间上来说也没有答案了。

三、腹肌练多久才有效果？

1 腹肌多久能练出来

一般是需要3-6个月。

要知道腹肌相对来说是比较难练出来的，而且由于每个人的体脂比例不一样，体脂率是会影响腹肌的明显程度的，所以练出腹肌的时间是因人而异的。

一般来说本身体脂率比较低的，3-6个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌，但是体脂率高的，腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌。

2 体脂率降到多少腹肌能练出来

男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型。

判断是否肥胖的标准就是体脂率，因此想要练出腹肌就要降低体脂率，而一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。

注意：对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，不可为了练出腹肌而一味降低体脂。

3 怎么降低体脂率练出腹肌

1、进行有氧运动。有氧运动是降低体脂率最健康有效的方法，能够消耗人体大量脂肪，一般来说燃脂效果最好的有氧运动有hiit训练、波比运动、游泳、跑步等。

2、想要完美的降低体脂率，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪，因此进行腹肌的力量训练，这样不仅降低体脂，还能同时训练腹肌。

3、饮食配合。要想降低体脂率练腹肌要配合合理的饮食，最起码的要饮食规律正常，可以少吃多餐，减少碳水化合物的摄入，多吃高蛋白食物，对腹肌锻炼效果好。

4、作息时间规律、保证充足睡眠时间，这也是将体脂率降下来的重要因素之一。

4 胸肌一次练多长时间效果好

30-60分钟。

腹肌每次的锻炼时间不是越长越好的，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上，建议分组进行，每组中间有休息时间

四、腹肌要练多久才有效果？

1 腹肌多久能练出来

一般是需要3-6个月。

要知道腹肌相对来说是比较难练出来的，而且由于每个人的体脂比例不一样，体脂率是会影响腹肌的明显程度的，所以练出腹肌的时间是因人而异的。

一般来说本身体脂率比较低的，3-6个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌，但是体脂率高的，腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌。

2 体脂率降到多少腹肌能练出来

男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型。

判断是否肥胖的标准就是体脂率，因此想要练出腹肌就要降低体脂率，而一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。

注意：对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，不可为了练出腹肌而一味降低体脂。

3 怎么降低体脂率练出腹肌

1、进行有氧运动。有氧运动是降低体脂率最健康有效的方法，能够消耗人体大量脂肪，一般来说燃脂效果最好的有氧运动有hiit训练、波比运动、游泳、跑步等。

2、想要完美的降低体脂率，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪，因此进行腹肌的力量训练，这样不仅降低体脂，还能同时训练腹肌。

3、饮食配合。要想降低体脂率练腹肌要配合合理的饮食，最起码的要饮食规律正常，可以少吃多餐，减少碳水化合物的摄入，多吃高蛋白食物，对腹肌锻炼效果好。

4、作息时间规律、保证充足睡眠时间，这也是将体脂率降下来的重要因素之一。

4 胸肌一次练多长时间效果好

30-60分钟。

腹肌每次的锻炼时间不是越长越好的，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上，建议分组进行，每组中间有休息时间

五、和平精英练枪多久才有效果？

练枪的时间并不是唯一有效的因素，但至少需要持续练习一定的时间。因为练枪可以提高你的游戏技巧和反应速度，但是需要持续的反复练习才能逐渐掌握技巧，这个时间是因人而异的。在练习过程中，需要注重细节和技巧的掌握，也需要注意身体保护和休息，配合实际场景加以运用练枪效果会更好。同时，比赛要素对于游戏技巧的提高也是非常重要的，需要多参加游戏比赛来提升自己的技艺和经验。

六、新手练肌肉要多久才有效果？

新手练肌肉要拿哑铃练习肱二头肌来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，我练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm。

七、瑜伽到底要练多久才有效果？

看具体情况吧，我每个动作练15秒，每天保持固定的时间练习，练之前先放松关节，从易到难开始，等一周到半个月就能适应，再接着锻炼全套瘦身会更好，练瑜伽要贵在坚持才行，我现在边练瑜伽边用痩立美，它是夏天瘦身必备的一款，还是连续多年的瘦身冠军，好处多的都说不完，瘦身也绝对比瑜伽快，目前我是隔天练一次瑜伽，一次半小时左右，不但瘦了身材还恢复的挺好，腰身曲线已经很明显了。 ！！

八、英语听力要练多久才有效果？

需要足够的练习才能提高，实现从量表到质变。假如每天听两个小时，每个月60小时，那么一个月下来就会有一定的提高。

九、请问用臂力器练多久才有效果？

如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用 每天练到肌肉发酸 每天逐渐增加次数或者弹簧的数量 这样你的力量会慢慢增加 肌肉就会有变化　　具体时间根据你的体力 比如说今天你做10次就没力气了 明天你还是做10次 连续做一个礼拜 估计下礼拜就可以增加到12次 其实每天你固定做到一定的数量也可以 那样就是保持你的肌肉 会适当增加你的力量 记得每次锻炼完以后要及时补充水分 喝点补充能量的饮料 吃点牛肉　　只要天天保持30分钟以上的活动量 强度大的话半个月就会有效果 如果练形体的话就需要强度和力量 如果练力量的话就需要时间和耐力

十、双杠臂屈伸练胸肌多久才有效果？

双杠臂屈伸练胸肌的效果如何取决于你每次锻炼的组数和次数的安排，以及锻炼的频率

双杠臂屈伸是一个极好地锻炼胸肌的动作，尤其是针对下胸的部位，通过双杠臂屈伸的锻炼能够增加我们胸大肌下沿的整体厚度，让我们的胸型看起来更饱满。

我们的胸大肌是一个整体的扇形肌肉，根据其不同肌肉束的起止点和走向不同，我们将胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部分：

胸大肌上部，为锁骨部（借三角胸肌间沟与三角肌相隔），起自锁骨内侧1/2的前面，肌纤维斜向下；

胸大肌中部，为胸肋部，起自胸锁关节到第六肋软骨之间的胸骨前面半侧和上6个肋软骨的前面，肌纤维大部分横行向外；

胸大肌下部， 为腹部，此部分起点最小，起自腹直肌鞘前叶，肌纤维斜向上外旋行。

所有的肩内收推力动作都能够锻炼到我们的整体胸大肌，只不过根据推力的方向不同，我们胸大肌不同部位肌肉纤维参与的程度不一样。

像双杠臂屈伸，由于推力是向胸腹部既下胸的方向发力的，我们下胸部位的肌纤维会更多地参与双杠臂屈伸的发力，获得更好的锻炼效果，中胸的肌纤维次之，而上胸部位的肌纤维的发力就几乎可以忽略不计了。

所以，你通过双杠臂屈伸的锻炼，能够提升的更多的是胸大肌的下沿，对于整体胸肌的锻炼效果是比较有限的。

如何做一个标准的双杠臂屈伸

一个标准的双杠臂屈伸，我们要特别注意两点，肩胛骨下沉后收和身体前倾。

肩胛骨的下沉后收能够减少我们的肩关节压力，避免三角肌前束出现代偿的现象。

身体前倾能够让我们在做双杠臂屈伸的时候，推力的角度和胸大肌下部肌纤维的走势趋于一致，让下胸发力来完成动作，而不是由肱三头肌发力来完成动作。

一个标准的双杠臂屈伸的步骤如下：

双手撑于双杠上，撑起身体，手腕要处于中立位置，不要承受太大压力；

肩胛骨下沉，后收夹紧，保持核心稳定，身体慢慢前倾，肩关节在手臂垂直前方；

双脚可以向后勾起，也可以利用腹肌的卷曲绷紧，将双脚置于胸部的正下方，后者更方便稳定身体，而且重心更能集中在胸部的位置；

缓慢下放身体，至胸大肌感受到完全拉伸的感觉，肘关节要起码达到90度；

利用下胸肌肉的收缩撑起身体，至初始位置。

如果一开始由于体重过大或者力量不足等原因完成不了一个标准的双杠臂屈伸，我们可以以退阶训练的方式，只做半程来进行训练，慢慢提升肌肉力量至我们能够完成一个标准的双杠臂屈伸。

退阶训练的方法如下，只做身体下放的那半程双杠臂屈伸，不需要撑起身体，但是身体下放的过程要控制肌肉的力量，让身体下降的速度越慢越好，多加练习后，你的下胸力量很快就足够支撑你做标准的全程双杠臂屈伸了。

胸肌的锻炼效果取决于你的训练容量、频率和营养补充

增肌的效果取决于我们的训练容量：重量*次数*组数，训练容量越大，我们的肌肉获得的训练负荷越强，肌纤维被撕裂的程度也就越大，我们之后超量恢复后肌肉的增长效果也就越好。

对于胸大肌来说，由于是大肌肉群，建议起码20组以上正式组的训练强度，才能对胸大肌起到足够的锻炼效果。

那么针对下胸来说，我们双杠臂屈伸最好能够保证8组以上，每组做到几乎力竭的训练量，这样才能有明显的下胸锻炼效果。

肌肉的增长还和锻炼的频次有关，只要在保证恢复的情况下，你锻炼的越勤快，你肌肉增长的效果就越好。

一般肌肉的恢复时间在48-72小时左右，所以我们做双杠臂屈伸锻炼胸肌最好的频率为一周2-3次，具体看你肌肉的恢复能力。

除了训练的容量和频率外，我们增肌的营养补充也是很重要的，尤其是蛋白质的补充。

增肌期间，我们要保证每天每公斤的体重能够摄入2G以上的蛋白质，这样才能够让我们的肌纤维获得最好的超量恢复的效果。

只要在日常的饮食中，注意富含蛋白质的肉类比例，达到增肌要求的蛋白质摄入量并不难。如果遇到日常饮食无法满足蛋白质摄入的情况，可以通过蛋白粉来补充缺少的蛋白质。

总结

双杠臂屈伸是锻炼我们下胸的王牌动作，但是对于中胸和上胸的锻炼效果有限，如果要增强整体胸部肌肉的话，还需要增加卧推、上斜卧推、俯卧撑等其他锻炼胸大肌的动作，让胸大肌上、中、下部分都获得均衡地发展。

胸肌的锻炼效果和我们的训练质量及饮食息息相关，训练的容量越大、频次越高、饮食中的蛋白质保证越充足，我们胸肌的增长效果就更好。

只要保证以上几点，坚持锻炼，一般3-6个月，你的胸肌就会有明显地进步。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。