一、用哑铃练肌肉多久能收到效果？

系统正确的锻炼，要一个半月，呵呵，用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。

很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。

二、书法练多久能拿出手？

书法水平的提高是一个长期积累的过程，需要几年乃至几十年的。

见字如面，字是人的第二张脸，一手好字能给人留下较好的印象，那么如何短时间的练出一手让自己喜欢，让别人欣赏的好字呢？一本有自己喜欢的字体风格的字帖 一只得心应手的笔先临摹，再临写。临摹中感受其形，临写中感受其意。

在临摹中对字体和风格有一点感受后，自己拿出一张纸，照着字帖上地字，自己写写看，注意发现字体结构中地细节，并对细节进行深入地练习以更好地掌握其结构。不看字帖，自己写。将脑海里的印象书写于纸上，写完后再拿出字帖对照观察，发现不足，再深入思考和练习。多重复几次，渐渐的就会发现自己不知不觉的已能写出一手令人欣赏的属于自己风格的一手好字。

三、肌肉拉丝要练多久？

通常健身3个月以上肌肉线条会明显。具体情况分析如下：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。每周3-5次健身，每次20-60分钟，可以锻炼肌肉，燃烧热量、增强骨密度，还能预防骨质疏松，坚持3个月以上，肌肉线条会明显，提升肌肉维度，改善身材比例。特别需要注意的是，健身需要摄入足够的蛋白质和糖类，控制脂肪的摄入。

四、练肌肉多久出效果？

练习肌肉要出效果需要的时间因人而异，主要取决于个体的身体状况、练习的方式和强度、营养摄入和休息情况等多个因素。一般来说，持续锻炼4周左右，可能会开始看到一些初步的变化，比如肌肉力量增加、身体变得更紧实等。但要获得更明显的肌肉定义和体型改变，需要更长时间的锻炼，通常需要6个月至1年左右的时间。

要快速获得肌肉效果，首先要确保正确的训练方式和强度，建议在专业的健身指导下进行训练。此外，营养摄入也很重要，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，帮助肌肉恢复和生长。此外，要给身体足够的休息和恢复时间，让肌肉有时间修复和生长。记得要保持耐心和坚持，才能获得长期的肌肉效果。

五、打拳能练肌肉吗？

如果你坚持打拳，是可以练到肌肉的，但是相对那些专门锻炼肌肉的还是差点效率

六、天天练空拳能练能练出肌肉吗？

不可能的，胖是因为脂肪多，锻炼的目的是减少脂肪。锻炼肌肉的目的是将肌肉纤维加粗。

七、练完肌肉多久完成生长？

大多数初学者可以期望在开始新的力量训练后的八周内看到明显的肌肉增长，而在三到四周内可以看到更多有经验的举重运动员，在手臂等往往携带较少脂肪的区域，肌肉的生长都会更加明显。

在数周，数月甚至数年的过程中，这个过程会起伏不定，但是通过正确的运动和营养计划，大多数人每月可以增加一到两斤的瘦肌肉。

八、肌肉练多久才有力量？

从增加肌肉力量的角度来看，肌肉练习需要结合连续力量训练和间断力量训练两种方式进行持续不断地练习。

一般而言，肌肉力量训练应该每周训练2-3次，每次训练的时间应不低于30分钟，每次训练的重量应控制在负荷重量的7-10RM之间。定期练习6-12周，就能见到明显的肌肉力量改善效果。

九、书法要练多久能考十级？

书法，不是要练多久，才能考十级的，因为：书法考级，一级比一级要求高，所以，如果你刚练书法没多久，那么，你只能一级一级的考。每次考级，都要交钱的。书法考级，一般情况下，不能跳级的。书法考级，级别越高，难度或者要求越多。事实上，书法考级证书，没有什么用处。

十、跳绳能练腹部哪些肌肉？

跳绳能锻炼要练小臂肌肉、腿部肌肉、腰腹肌肉和背部肌肉和脚腕力量，其主要能锻炼全身的运动的协调性！

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。