一、怎样练书法最有效？

重点在于理性的思考，不要图一时写得痛快，找一本帖，经历分笔画训练、结构型临摹、字组训练、行间关系训练、章法训练，直至意临、仿作，最后创作。走完这一过程，会感觉学习效率提高了许多。

制定阶段性的训练计划，日课练习要有明确目标，不能盲目。

二、书法练多久才有效果？

如果有固定的时间和比较可靠的老师教授，一般三个月就会有明显的进步。书法学习没有好的老师来纠正引导，不光写不好，恐怕还会误入歧途而不自知。另外，书法学习是要投入大量时间的。每天连续书写的时间不能低于一个小时以上。只要这两点有保证，三个月达到精准临摹基本没太大问题。

三、在家练书法最快的方法？

        如果纯粹是从写好字的角度，可以先练隶书，再练行书。如果想在艺术上有所成就的话，就要从楷书学起。隶书虽然法度较随意，初学也较容易入门，但要学好它是必须付出汗水和心血的。在临习碑帖时，除了临习好它的形态和神态之外，在用笔的技巧上还要狠下功夫，要做到中锋行笔且富于节奏，提按使转纯熟自如，线条质量凝重浑厚，内涵变化丰富。这些都是学习书法的重要要素，也就是基本功。学书者一旦掌握好以后由写隶转入写楷时，就会收到事半功倍的效果，写出的楷书神采更佳，更具有丰腴朴茂、古雅高远的神韵。

       尽量多临帖少摹帖。在摹的过程中，绝大多数人都不会主动深入地去分析理解每个字体的各个基本笔画的来龙去脉，以及基本笔画中提、按、顿、收笔和逆、折、回、转等书写要领，这样实质上阻碍了对书法的观察能力、独立思考能力和创造思维的发挥，很难真正提高书法水平。临写则能较好地弥补摹写的不足，就我的实践来看，临比摹进步快得多。

       参加书法展览、竞赛等多种形式，激发学书热情。在练好软笔（毛笔）字的基础上，提高硬笔（钢笔）字的书写能力，逐步提高书法创作鉴赏水平，只要努力，一定会提高书写水平。

        先想后写，有利于思维的集中，养成要动笔先动脑的好习惯。边写边想，对于个别人来说，效果是比较好的。但对于大部分人而言，效果就不怎么样了。在动笔前先对着字思考一会儿，有助于从整体上对字获得感知。譬如，一个字的结构、大小怎么样，这个字的运笔是怎样的，在哪儿该顿笔，在哪儿该提笔等。这一切，在想的过程中会了然于胸，所以到书写时就会做到心中有数，写起来比较得心应手。特别是有的人在“思”的时候，还情不自禁地用手指在桌面上画，可见，先想后写对于小学生来说是非常行之有效的。

       正确处理临帖学习书法，临帖只是手段，创作才是目的。经过长期临帖，基本掌握了所学范字的笔法及构造原理，能临写出范字的概貌，这仅是为了创作打下了良好基础，并不意味着一下就能创作出好作品。即使能对某帖临写得惟妙惟肖，也不算真正的创作。因为临帖就一般意义而言只是一个写字的过程，而书法创作必须运用艺术思维进行深入的创造性的劳动。故从临帖到创作是一个非常艰难复杂的过程，在“临”与“创”之间存在一个过渡时期。在此期间，善于把握者就能顺利驶向创作的彼岸；反之，只能停留在写字阶段，甚至对书法创作产生畏难消极情绪而致学书半途而废、前功尽弃。

四、练书法最简单的方法？

练书法没有㨗径，必须认真练习，最简单的方法如下:

1、准备工具，文房四宝。

练不同的字体所用笔墨有所不同，质量价格差异也很大，这里不细说，只推荐一些适合初学者使用的。

对于初学者来说，毛笔宜用笔锋三四厘米的，兼毫就行。一得阁的墨汁不错，足够练习用。纸用九宫毛边纸就很好用。砚台其实用个小瓷盘或者烟灰缸代替即可。

2、先练习握笔和用笔。

我以前就是没在意，拿笔的时候不顺手，写字也不得力。拿笔的正确姿势和用笔的方法一定要练好，这是练好书法的基础。

3、先练笔画，再练结构。

先把横竖撇捺等八个基本笔画练熟，基础练扎实了功底才能深厚。先学爬再学走。

4、挑选字帖。

选字帖前，建议先把书法字帖都过一遍。不要因为某个人的字帖去买字帖，而是挑自己感兴趣的，喜欢的，否则后面练习的时候容易半途而废。实在不知道选什么，可以选隶书入门，笔法相对简单。

5、坚持练习。

书法讲究勤奋和悟性。每天固定时间练习，风雨无阻，雷打不动，一旦松懈就会容易放弃。有人悟性高，书法进步飞速，但大多数都是靠自己的勤奋和坚持。认真练三个月，届时你就会发现字形不一样了，心境也会有所不同。

五、最有效的练腹肌方法？

侧卧卷腹

侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直贴地，同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。

六、练嘴巴最有效的方法？

要注意发音准确、吐字清楚

发音不准确，不但毫无魅力可言，而且有可能闹出笑话，因此，我们最先要做的事情就是训练自己的发音。而吐字不清晰、含含糊糊，不但影响自己意思的清晰表达，也会让听众感觉到吃力，降低其接受信息的信心和欲望。

在发音这方面，比较理想的状态是字正腔圆、悦耳动听。只有吐字清晰、读音响亮、发音有力，才能使别人听得明白。

七、练高音的最有效方法？

1.

第一， 首先我们在演唱中使用高位置的呼吸方法，什么是高位置呢？说白了就是我们的喉咙上提，如果你不会喉咙上提，那你可以做一个受到惊吓的表情，就可以做到喉咙上提了。这点会了，我们在说下一点。

2.

第二， 在找到高位置和共鸣腔体打开的同时，又容易使气息吸的很深并能保持气息的持久、流畅，这样就能很好地把歌唱的位置、气息和共鸣三者统一起来，形成一个统一的整体。那么如何防止高位置和深气息的脱节呢？我们可以采用“向前方唱、向远处唱”身体稍微往前倾的歌唱方法，这样做既可以保证高位置又能用上腰腹部的气息，唱高音的时候试试你就能体会到了。

3.

第三，关于用气，还有个技巧是：我们在唱高音的时候，如果感觉上不去，可以用起来蹲下的方式，当你蹲下时你的丹田就能更用得上力，即使你的丹田力不够，也能唱出强大的气息推动高音出来，这个方法很实用，但只是用在前期，因为我们不可能总是一蹲一蹲的唱，等我们的丹田的力练的很好了就不需要这种方法了，对于新手来说，想把高音唱上去这招非常管用。

八、练投篮最有效的方法？

1.

投篮力量分解

投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉；

2.

俯卧撑锻炼

俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升；

3.

哑铃、杠铃锻炼

哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量；

4.

通过握力器锻炼可以增加握力，训练时可以分为几组锻炼，每组8-12个，切记不要快速开合，待握力器完全挤压后再松开，这样的训练效果才明显；

九、最有效练腹肌的方法？

首先要消耗掉身体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的赘肉，只有将多余的肉肉减掉，才能练出腹肌。练习腹肌需要每天做一些有氧运动，这是减掉身体多余脂肪的最大利器。有氧运动的方法有很多，大家可以选择自己喜欢的一种运动方式，且要适合自己。

其次是平板支撑的练习是可以长期坚持的，这项运动比较容易学会，最能锻炼出腹肌，燃烧腹部的赘肉。起初，做平板支撑时，会感觉很累、很困难，但如果咬咬牙坚持下去，你会发现有明显的效果，且效果非常好。

还有一项运动就是卷腹，这项运动最能锻炼出腹肌，但要注意方法，动作的标准度。在卷腹的时候，首先，仰卧在一个垫子上，或者床上，把手臂放在头部的后方，然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩，用腹部发力，坚持一段时间，就能看到明显的效果。

十、练胸肌最有效的方法？

1. 递增组和递减组杠铃卧推

杠铃卧推可以不断地增加重量，在动作底部能够对胸肌中部产生最大化的拉伸效果。

如果选择固定组训练，重量太大容易提前力竭，还容易造成肩部、手腕的损伤。重量太小刺激效果有限，练完之后拉伸感不明显。

此时可以同时加入“递增组和递减组”两种模式操作。

先做递增组训练，从65%的重量开始，再到70%，最后80%，每个重量分别做3组*10次，3组*9次和3组*8次。

再做递减组训练，从85%的重量开始，再到80%，75%，70%，65%，最后60%，每个重量只做1组，依次做3次，4次，5次，6次，7次和8次。

递增组每组之间休息30-40秒，递减组每组之间休息20-30秒。

2. 固定组史密斯机上斜卧推

史密斯机上斜卧推，它可以借助器械的固定轨道和牵引力训练，相当于人为辅助操作，使得动作更加稳定。同时在底部还可以设置保护杠，即便向上推起困难，也能避免突然掉落受伤的风险。

此时可以选择50%-60%的重量做固定组训练，建议做6组*10次，每组之间休息40秒。

底部位置离锁骨有半拳的距离即可。如果肩关节活动度较好，可以直接贴于锁骨下端，如此对胸肌上部刺激效果更好。

3. 双腿向前和向后的双杠臂屈伸

双杠臂屈伸，它属于徒手动作，可以锻炼手臂和肩部力量，在身体前倾时，底部可以刺激胸肌下部。

此时可以选择“双腿向前和双腿向后”的两种模式操作。

先将双腿屈膝向前，尽量抬至贴于腹部的位置，略微含胸弓背，此时核心肌群开始被调动，屈肘下压同时将两侧手臂向外打开，直至低位时再向上起身。

再将双腿屈膝向后，身体前倾45度夹角，手臂可以直接向后，屈肘下压至上臂与地面呈现平行角度时即可。

两种方式各做4组*8次，每组之间休息20秒，必要时可以借助弹力带或者辅助器械操作，如此便可以轻松完成。

4. 快速屈腿俯卧撑

在最后阶段，手臂力量接近力竭，如果将双腿伸直，很难做到最低位，而且还容易直接趴在地面。而且此时腹部核心很难绷紧，容易产生背部反弓的问题，会增加腰部的压力。

此时可以将双腿略微屈膝分开，这样便可以降低动作难度。

直接用较快的速度，做完80个俯卧撑，拆分为5组*16个操作，每组之间休息10秒。如果手臂无力，可以直接将双腿跪地操作，这样便能继续训练。