练胸肌的最快方法？练肌肉最快的方法？

一、练胸肌的最快方法？

练胸肌最有用最快的就是健身房的杠铃推举，最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。

后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，只要每次都刺激肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果。

二、练肌肉最快的方法？

想要快速达到运动健身和肌肉增长的效果，东明健身私教认为可以整体从以下的六个方面进行，可以有效的快速锻炼肌肉：1、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6、游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

三、练口语最快的方法？

口语最快的方法是

1.尽可能多地听自然英语口语。每天都做(即使只有15分钟),以便你的大脑习惯于每天处理英语,知道你需要它。实行连续天数的有协同效应。每天练习15分钟对你的帮助比一周只练一次三小时更有效。

2.说很多,甚至对自己。一种方法是做所谓的“影子”,跟着去说。当你听英语电视节目或电影时,试着重现你听到的声音,他们说一句,你跟着他们说一句。同样的材料一遍又一遍去听,不断重复它,直到你觉得听起来像录音。甚至你都可以将自己说的录下来,进行对比。

3.一遍又一遍的看同样的材料,直到你不需要字幕。看电影和电视节目,先用中文字幕翻译。

四、最快的练舌方法？

1、弹舌头

方法：舌尖尽量向上抬起，接触上腭，由外向里吸舌头，发出“哒哒”的声音，跟节奏反复练习。要求：动作慢，标准到位，舌上抬，与上颚相吸。作用：锻炼孩子舌的灵活性及舌的力量。注意：舌尖力量不够，过于放松，不能与上颚相吸。

2、舌尖运动

方法：舌尖用力外伸舔上唇、收回；再外伸舔上唇、收回；跟着节奏反复练习。要求：动作慢、标准到位，舌尖上翘，尽力舔上唇。作用：锻炼孩子舌的精细运动能从大运动中分离一部分，并学会控制此精细运动。注意：要稳定下颌，再做此运动；若舌头伸出不会往上翘，请用压舌板刺激舌尖，引出舌尖的收缩运动；或舌头只能翘起一点点的，将压舌板放在上唇部，给予感觉提示，引导舌尖舔压舌板，几次后，不给予感觉提示，尝试让孩子自己舔上唇。

五、练口音最快的方法？

1、练气三步骤：吸、憋、呼（5次）

吸：缓缓吸入远处花香；

憋：面带微笑憋住气息；

呼：缓缓吹灭3米之外的蜡烛。

2、嘴唇训练（15次）

双唇练习：喷气，咧嘴笑，撇唇两边摆，绕唇360度。

3、打开口腔四步骤（15次）

第一步：提笑肌。练习方法：嘴角斜上方抬起，下颚放松。

第二步：开牙关。练习方法：张嘴吃苹果，甩开腮帮子练。

第三步：挺软腭。练习方法：半打哈欠，吃苹果，学鸭叫。

第四步：松下巴。练习方法：左右摆牙关，张嘴上下啊啊啊。

4、唇舌训练（20次）

活舌操：第一节:嘴微开，舌尖抵上齿背沿上腭向后钩。

第二节:舌尖抵下齿背，舌面拱起沿上齿往外突，同时，用上齿轻叩舌面。

第三节:双唇紧闭，舌尖顶左腮右腮，左右开弓，由慢到快。

第四节:舌头沿上下齿外围转圈，顺时针转几圈，再反时针转几圈。

第五节:将舌头伸出嘴外，舌尖向上卷，目标是够鼻尖。

第六节:嘴张开，让出空间让舌头做伸缩运动，做弹舌状（上下，前后）。

第七节:嘴半张，伸出舌头做水平横向运动，使两边舌缘分别触到两边嘴角。

5、绕口令练气法（5次）

一口气说完下面这则绕口令，枣数可增加。

出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣;十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。

六、练口才最快的方法？

步骤/方式1

练心理良好的口才需要良好的心理素质。很多时候，我们自己一个人准备时，感觉能讲得挺好，但为什么一站在公众前，就讲得那么的不尽如人意？往往是上去讲前信心百倍，讲完后懊悔万分。其实这是我们一个能在公众前的心理素质还不够强，所以你会紧张，讲不好。

步骤/方式2

练听力。练说必练听。听好是说好的前提。上帝给我们两个耳朵一张嘴，少说多听。口

才好不是说你能讲多少，而是你能不能讲好，讲到关键，讲到点子上。话不在多，精辟就行。我们要善于去听弦外之间，言外之意。

步骤/方式3

练肚皮。胸无点墨，是不可能拥有好口才的，最多只能算耍嘴皮子。给人一杯水，自己

得有一桶水。我们平时应该多积累知识，这是一个厚积薄发的过程，需要一个沉淀的过程的。那我们从哪几个方面去积累知识呢。

步骤/方式4

练速读。速读法对于练演讲口才是很有帮助的，很多时候我们在公众前一说话时就会有疙瘩，想一下子把话说出来，结果疙疙瘩瘩蹩着说不出来或说不好，其实这是我们口齿还不够伶俐，解决这个问题最好的办法就是练速度。

七、行书怎么练？

一、摆脱楷书的法则

练习楷书时,我给大家讲的是起笔藏锋,转折处要有提按的变化,钩的笔画要先顿笔,在挑出等等,这些要领在写行书是要尽量摆脱和忘记。如何练好行书书法？打个比方,如果把楷书比作武术套路的话,那么行书就是散打,不能每一招一式都从头开始,讲究的是流畅。硬笔行书主张书写流畅,字形大致上合乎规范,这就是好的行书。

二、认真的临摹

要学好行书,还要经过一段专门的临摹训练,以掌握它的笔法和结字的规律。在临摹时,要给自己找一本好的字帖,赵孟頫的胆巴碑就是很好的字帖,可以练毛笔字,也可以缩小复印了练硬笔书法,硬笔书法家卢中南、丁永康、吴玉生等人的字帖都可以临写。练习毛笔字的同时练习硬笔字,对学习行书书法的好处是非常大的,可以互补。毛笔字是精雕细刻,硬笔字是反复琢磨,从大到小,再从小到大,非常有益于加强对书法学习的理解。

.三、读帖

练习书法的途径不外乎临帖和读帖两种方法,而练习行书,读帖特别重要。读帖可以帮助自己更好的临摹和学习,这是基础的一步，大家千万不要忽略。

四、勤于练习

练习行书在开始的时候有一个适应的阶段,在写不好的时候觉得没面子,没关系,可以在笔记本上练习,也可以在写日记的时候,练习用行书写给自己看。熟能生巧,从一个字到一段字,从几个字、一行字到一篇字,逐渐掌握行书的规律,慢慢也就形成了属于你自己的行书风格。要善于从多方面吸取营养,名人题字,商家牌匾,学校老师甚至是同学之间,只要你认真观察,都可以找到别人写的好字,学会了,就成了你的字。

八、最快练腕力方法？

最快练腕力的方法如下：

1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练，比如提水或者其他的东西，如果能像电影少林寺中李连杰那样双臂伸直尤其是手腕毫不弯曲的去提水，握力和腕力度能够得到很好的锻炼。

2、十指着地做俯卧撑

一般我们平时做俯卧撑都是手掌着地，这样跟多的锻炼的事我们的手臂力量，那么如果我们想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。

3、正反握手腕弯举哑铃

一个很好又很方便的锻炼腕力的方法就是正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃，如果没有哑铃也可以用杠铃或者其他合适的器材代替。方法都是要将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。

4、多和朋友掰手腕

既然是想要锻炼腕力，那么我们为何不多找些喜欢锻炼的朋友掰手腕呢，这样不仅可以很好的锻炼腕力同时又能增进朋友之间的感情，是一个很不错的方法，同事如果输了也可以激励自己继续锻炼。

5、单臂悬垂

我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂，在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力，同时也能锻炼整个手臂的肌肉。

6、双手侧握举体

双手侧握举体这个动作特别的难，一般没有锻炼过的人都做不了，动作就是双手握住和地面垂直的柱子，然后让身体和地面保持平行，练的时候可以左右手交替在上或者在下，手腕和手臂要有很强的力量才能做到。

7、使用腕力器进行训练

每种锻炼都有专业的器材，锻炼腕力有专门的腕力器，器材不大方便携带和使用，锻炼的初期要量力而行，逐步增加训练强度，循序渐进，一定不要操之过急导致肌肉拉伤。

九、练锁骨最快方法？

练出锁骨需要从两方面进行锻炼，同时严格的控制饮食。

方法如下：一，全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。

二，局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。每个动作8-10组，每组20个左右。做完所有动作后可以局部外用减脂膏，然后进行揉搓按摩，直至皮肤发热，促进局部脂肪的燃烧。

三，控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积。

十、练腹肌最快方法？