一、行书毛笔练谁最好？

首先，集字圣教序其实是个不错的选择推荐理由：集字圣教序只有这种黑乎乎的碑可以学，是沙门怀仁根据王羲之的帖所集的字，通过圣教序可以学到很多字法。

然后就是智永真书千字文推荐理由：我自己特别喜欢，因为不是碑，而是帖，笔画看得更清楚。

然后就是兰亭序推荐理由：天下第一行书，王羲之代表做，真迹不存。四行书大家的行书贴都可以,临行书贴也根据个人的审美观与个人运笔习惯.

二、练行书最好的字贴是谁的？

王羲之的兰亭序。

　《兰亭序》又名《兰亭宴集序》、《兰亭集序》、《临河序》、《禊序》、《禊贴》。为三大行书书法帖之一，系中华十大传世名帖之一。法帖相传之本，共二十八行，三百二十四字，章法、结构、笔法都很完美，是他三十三岁时的得意之作

三、行书怎么练？

一、 摆脱楷书的法则

练习楷书时,我给大家讲的是起笔藏锋,转折处要有提按的变化,钩的笔画要先顿笔,在挑出等等,这些要领在写行书是要尽量摆脱和忘记。如何练好行书书法？打个比方,如果把楷书比作武术套路的话,那么行书就是散打,不能每一招一式都从头开始,讲究的是流畅。硬笔行书主张书写流畅,字形大致上合乎规范,这就是好的行书。

二、 认真的临摹

要学好行书,还要经过一段专门的临摹训练,以掌握它的笔法和结字的规律。在临摹时,要给自己找一本好的字帖,赵孟頫的胆巴碑就是很好的字帖,可以练毛笔字,也可以缩小复印了练硬笔书法,硬笔书法家卢中南、丁永康、吴玉生等人的字帖都可以临写。练习毛笔字的同时练习硬笔字,对学习行书书法的好处是非常大的,可以互补。毛笔字是精雕细刻,硬笔字是反复琢磨,从大到小,再从小到大,非常有益于加强对书法学习的理解。

.三、读帖 

练习书法的途径不外乎临帖和读帖两种方法,而练习行书,读帖特别重要。读帖可以帮助自己更好的临摹和学习,这是基础的一步，大家千万不要忽略。

四、勤于练习

练习行书在开始的时候有一个适应的阶段,在写不好的时候觉得没面子,没关系,可以在笔记本上练习,也可以在写日记的时候,练习用行书写给自己看。熟能生巧,从一个字到一段字,从几个字、一行字到一篇字,逐渐掌握行书的规律,慢慢也就形成了属于你自己的行书风格。要善于从多方面吸取营养,名人题字,商家牌匾,学校老师甚至是同学之间,只要你认真观察,都可以找到别人写的好字,学会了,就成了你的字。

四、怎样练毛笔行书？

先说练什么贴吧

我就目前书法界的共识而言 一般由二王入手 主要联系一下的帖子

《兰亭集序》

《怀仁集王羲之圣教序》

兰亭序 世称天下第一行书 现在流传有 冯承素的临本 一般以此为准

他是魏晋书法的巅峰之作 也是中国书法史上的巅峰之作

由于是帖 所以在 临摹时能很贴近的学习其笔势和韵味

圣教序 此碑是唐代僧人怀仁 集 王羲之各帖之字所摹刻 虽是集字 但是在气韵和法度上都不失王羲之本身风格 是相当优秀的作品

其字数多 收集王羲之各帖于一体 是临摹学习 相当适合的作品

再看 临摹又有以下一些方法

1 对临 简单说就是照帖学习写字 学习其笔画 构字 气韵 等等

2 背临 这个方法的好处在于可以把对临过的字 在不用字帖的情况下回忆联系 看是否记住原来字帖上的字 也就是回忆联练习

3 意临 这个不叫抽象 简单说就是在参照帖子上书法的 “意”写字 不求形似 也是算创作的方法之一

关键的 要是感觉写不像 或不熟练 可以先慢慢的写 揣摩一下笔画 结构等等的 再去逐步的联系 哪怕把一个字写好多遍 练好一个或几个 后边的就迎刃而解

短时间不要换帖 就写一个帖 写的有些感觉了 可以再换个帖子试试

呵呵 就说以上的这些吧

五、为什么练行书？

魏晋以来，行书成为文人雅士之间交流的载体。正因为行书没有成为官方文字，所以发挥起来相当随意，书写相当自由，抒情达意，形式多样，使书法真正成为表现个性的工具。行书从此在书法史上的地位相当崇高，凡是著名书家无一不擅行书。这有以下原因：第一，行书的崛起带动了对楷书、草书甚至隶书、篆书的学习。第二，行书在落款中地位独特，可以落一切字体的款，使用广泛。第三，行书最能表现书家的生命节奏，疾徐适中，表现中和之美。第四，行书具有实用性、艺术性与趣味性，可以满足欣赏者的各种需要。

所以，行书在书法史上的地位是后来居上，魏晋之后历代不衰，名家辈出，作品的数量和质量都不亚于楷、草、篆、隶诸体。而一个优秀的书家必须学会行书。魏晋行书的出现，虽然有字体演变的客观规律，但也和玄学思想的抬头有相当关联。《宣和书谱》载行书第一人“王衍”：“善谈名理，得庄老旨趣。”其书法则“自得于规矩之外，盖真是风尘物表脱去流俗者，不可以常理规之也”。

这种“风尘物表脱去流俗者”能得到众多士人的青睐，确实能更好地表达他们那雅远清旷的胸怀。不凝滞于物，不为物累，不拘于俗学而能风气自高，以做一个超然的“达士”为最终目的。这种从容不迫、节奏适中的书体，在某种程度上更体现出书家的超脱气质和人格魅力。如谢安的“风流蕴藉”，王徽之的“傲达凌物”等，都是人书合一，见书迹如见其心画也。

楷书过于严谨，可得法度但少意趣；草书多变化而规矩难寻。而行书最能弥补这两项不足，综合而成其美。甚至还可以杂糅多体，如郑燮的“六分半书”，杂糅了篆隶楷草甚至画法，熔于一炉，多见奇趣。张怀瑾对二王的行书作了比较，认为“杂糅”的王献之行书超过了“单一”的王羲之行书：“逸少则动合规仪，调谐金石，天姿神纵，无以寄辞。子敬不能纯一，或行草杂糅，便者则为神会之间，其锋不可当也，宏逸道健，过于家尊。可谓子敬为孟，逸少为仲，元常为季。”张怀璀肯定了父亲的“天姿神纵”的行楷，但还是不如儿子“神会之间”的杂糅书体行草，其“宏逸道健”之变化和多姿，使王献之之“神峻”胜过王羲之之“灵和”。

宋代是行书的天下，“宋代四大家”皆以行书著名，而他们也认为行书最能体现书家之风神。行书就是书家性情和人格的象征。如苏东坡评欧阳修书“如见其人”，评李建中书“行书最胜”，评杨凝式为“书之豪杰”等，都是针对行书而言。宋之《宣和书谱》认为：“信乎行书之在字学，非富规矩、有来历不能作此

六、行书必练毛笔？

行书不一定非要练毛笔，我们也看到硬笔行书是非常灵活美观的。无论是毛笔还是硬笔，需要注意的是临摹行书时，一定要理解行书的起笔、行笔、收笔的用笔特点，笔画之间的呼应，字体的态势等，这样才能把行书练好。

在书法当中，只有收笔没有放笔，便无神采；只有放笔没有收笔，则剑拔弩张，没有含蓄之美。这就是行书的最大特点。

七、练腕力的最好方法？

腕力训练　　腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降。　　一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了。　　锻炼腕力，前臂是关键！　　1.反握腕弯举　　器材：杠铃、哑铃　　反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。　　起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。　　动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

八、练筋膜的最好方法？

步骤/方式1

第一步用颈膜枪放松脚底筋膜，按摩图中三角形区域三分钟。

步骤/方式2

翘起所以脚趾头三秒

步骤/方式3

然后放下

步骤/方式4

然后用筋膜枪，按摩小腿肌肉

九、练胸肌的最好方法？

练胸肌最好方法如下

1. 递增组和递减组杠铃卧推

杠铃卧推可以不断地增加重量，在动作底部能够对胸肌中部产生最大化的拉伸效果。

如果选择固定组训练，重量太大容易提前力竭，还容易造成肩部、手腕的损伤。重量太小刺激效果有限，练完之后拉伸感不明显。

此时可以同时加入“递增组和递减组”两种模式操作。

先做递增组训练，从65%的重量开始，再到70%，最后80%，每个重量分别做3组*10次，3组*9次和3组*8次。

再做递减组训练，从85%的重量开始，再到80%，75%，70%，65%，最后60%，每个重量只做1组，依次做3次，4次，5次，6次，7次和8次。

递增组每组之间休息30-40秒，递减组每组之间休息20-30秒。

2. 固定组史密斯机上斜卧推

史密斯机上斜卧推，它可以借助器械的固定轨道和牵引力训练，相当于人为辅助操作，使得动作更加稳定。同时在底部还可以设置保护杠，即便向上推起困难，也能避免突然掉落受伤的风险。

此时可以选择50%-60%的重量做固定组训练，建议做6组*10次，每组之间休息40秒。

底部位置离锁骨有半拳的距离即可。如果肩关节活动度较好，可以直接贴于锁骨下端，如此对胸肌上部刺激效果更好。

3. 双腿向前和向后的双杠臂屈伸

双杠臂屈伸，它属于徒手动作，可以锻炼手臂和肩部力量，在身体前倾时，底部可以刺激胸肌下部。

此时可以选择“双腿向前和双腿向后”的两种模式操作。

先将双腿屈膝向前，尽量抬至贴于腹部的位置，略微含胸弓背，此时核心肌群开始被调动，屈肘下压同时将两侧手臂向外打开，直至低位时再向上起身。

再将双腿屈膝向后，身体前倾45度夹角，手臂可以直接向后，屈肘下压至上臂与地面呈现平行角度时即可。

两种方式各做4组*8次，每组之间休息20秒，必要时可以借助弹力带或者辅助器械操作，如此便可以轻松完成。

4. 快速屈腿俯卧撑

在最后阶段，手臂力量接近力竭，如果将双腿伸直，很难做到最低位，而且还容易直接趴在地面。而且此时腹部核心很难绷紧，容易产生背部反弓的问题，会增加腰部的压力。

此时可以将双腿略微屈膝分开，这样便可以降低动作难度。

直接用较快的速度，做完80个俯卧撑，拆分为5组*16个操作，每组之间休息10秒。如果手臂无力，可以直接将双腿跪地操作，这样便能继续训练。

十、练胯的最好方法？

胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。

要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之