掌握正确的毛笔书写姿势及运腕方法，是书写的一个基本备件，古今书家对此都十分重视。写字姿势不正确，不仅影响练字，还会引起近视、斜视，脊椎弯曲等不良后果。对于初学者来说，只有培养正确的书写姿势及运腕方法，才能更好地为写好美字打下动力基础。

【一】书写姿势

毛笔的书写姿势主要有两种：一是坐书姿势，二是立书姿势。

01 坐书姿势

坐书姿势也叫“坐势”，是坐在桌前，将纸平铺在桌面上书写。主要用于书写字径不大的字（10厘米以内）及小幅作品。

坐书姿势要求书写者做到以下四点，

头正，即颈脖正直，头面端正，头可稍向前倾，但不能左右歪斜。

眼睛与纸面距离大致保持在30-40厘米，这样视线集中于纸面，可避免产生视觉错误。

左手一边按纸，一边调节纸的位置，使正在写的字始终在眼和手的最佳范围内。

身直，即身子坐得端正，腰脊正直，两肩齐平。

肩背放松，自然下沉，身子略向前倾，不可弯曲腰背或胸部紧靠桌沿。

胸口离桌沿的距离在3寸（约10厘米）左右。这样上身稳定，精神抖擞，呼吸通畅，不疲劳。

臂开，即胸部舒展，两臂自然张开，大小臂夹角大于90°，使指、腕、肘、肩四关节能轻松和谐地配合。

右手握笔悬起稍离桌面，左手掌心向下将纸按住，随时调整纸的位置，以保持右手在固定位置书写。

足安，即两脚平放地上，两腿左右分开与肩宽基本相等。肌肉放松脚掌着地与臀部成三个支点，共同维持上身的稳定，不可两腿交叉或任意伸缩。

02 立书姿势

立书姿势也叫“立势”，是站在桌前，将纸平铺在桌上书写。一是便于悬腕运转灵活；二是由于居高临下，视角开阔，便于统观全局，掌握章法布白。主要用于书写字径较大的字（10厘米以上）和大幅作品时。

立书姿势也要求书写者做到四点，

头俯，即头部前倾，俯视纸面。

身躬，即上身略向前俯，腰微躬，距离不宜过远。

臂悬，即左手扶桌，右手悬臂书写。

足稳，即两脚自然分开，左脚稍前，保持平稳。这样四肢舒展，无拘无束，横竖撇捺，皆可尽一身之力而送之。

【二】运腕方法

运腕是书法的根基，若不得其要领，再怎么写也没用。宋代著名的书法理论家姜菱说，“执之在手，手不主运。运之在腕，腕不主执”，其中就特别强调了运笔要活。运腕主要有四种方法：

01 着腕法

书写时将手腕、手臂和手肘都平贴在桌面上。

以手腕作为运笔的支撑点而进行运笔书写的方法。

因限制了腕部的活动范围，影响腕力的发挥，所以此法只适合写较小的字。

02 枕腕法

书写时用左手垫在右手腕之下。

使右手脱离开桌面一定的高度。

因夏天容易出汗，手上的汗水容易将纸打湿，所以这种方法一般用于夏天。又因用此法书写毛笔字时手腕靠在桌上难于移动，所以只适宜于写小楷或一寸见方的中楷。

03 悬腕法

书写时右手肘部轻着桌面。

右手腕部手腕悬起，离开桌面。

因比着腕法、枕腕法活动范围大，运用更灵活，所以此法是写中楷字必须掌握的方法。

04 悬肘法

书写时整个右手臂离开桌面空悬着。使全身的力气得到充分的发挥，手臂灵活，收放自如。

这种方法因手臂不靠在桌上，没有一点妨碍，所以可以任意挥洒。不管写大字、小字都很适宜，是最佳的书写方式，也是书法家普遍采用的方法。

其实，无论是练习书写姿势还是运笔方法，在书写的时候都要使全身各个部位感到自然、得力，不应有任何紧张、僵硬以致别扭的感觉。书写姿势和运笔方法本质上是为书写本身服务的，从书桌、案几出现前的凌空书写，到后来的伏案书写，都说明了这个观点。除了合理运用肢体，配合书桌等物品，还应多多练习，达到心、眼、手一致，这样才能达到最好的书写效果。