1. 一休大师核雕

如果想快速增强全身力量，在徒手动作中，俯卧撑就是最基础的动作之一。

那么对于训练者而言，俯卧撑到底适不适合每天操作呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.关于俯卧撑

俯卧撑通过双手手掌、双脚脚尖作为主要支撑点，通过屈臂下压至低位，再向上撑起身体。如此反复操作，可以激活全身肌肉群。

动作底部，受力最明显的就是：胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时还能强化腰腹核心肌群。

动作流程：

屈膝下蹲，双手手掌支撑于地面，双腿后伸，并用脚尖撑地。

收腹挺胸，腰背挺直，两侧手臂内收，开始屈臂下压。

直到最低位时停止，然后再起身回位重复动作。

注意：双手间距“与肩同宽”，整体身体躯干始终保持在一条直线。需要做到胸部贴地，整体动作需要匀速进行。

2.俯卧撑能不能每天训练？

俯卧撑能否每天训练，与俯卧撑个数、动作个数、个人能力、动作速度等因素相关。

①俯卧撑个数

比如你一次做俯卧撑50个和100个，谁更容易完成？

答案是可想而知的，肯定是50个更容易完成。

如果每天做50个和每天做100个，当然也是50个更容易完成。

原因正在于：俯卧撑个数的多少决定了完成难度系数，动作越多，也就需要更多的恢复时间。

②动作个数

通常我们所做的只是标准俯卧撑，还有其它类型的俯卧撑，比如：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑，这是针对不同部位的训练。

如果再加上其它类型的花式俯卧撑动作，比如：击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、弓箭手俯卧撑等等，那么难度又会增加。

动作个数的多少，会直接影响整体训练量。动作个数和总个数越多，总训练量会增加。

1个动作和5个动作，肯定完成难度不一样，练完后的效果也不一样。练完5个动作，第二天可能就没办法继续操作。

③个人能力

这里就要分新手、入门、进阶、中级、中高级、高级、顶级等不同阶段。

拿一个新手和中级训练者对比：要求两个人同时完成100个俯卧撑。

结果肯定是中级训练者更容易完成。而对于新手而言，可能连标准动作都很难做好，更别说做完100个俯卧撑。如果让他硬撑着练完，很可能会连续几天肌肉酸痛、疲劳无力，甚至出现肌溶解的情况。

因此个人能力会直接影响训练难度和训练完成度。

对于老手，每天做100个俯卧撑，就和吃饭一样容易，而对于新人，能做好标准动作10个就已经算不错了，每天训练也就不现实了。

④动作速度

俯卧撑分为快速和慢速两种方法。

快速动作，以完成动作个数为准，中间不做停留，越快越好。

慢速动作，以完成动作质量为准，需要做到最低位，还要略作停留3秒，整体速度偏慢。

相对比而言：快速动作更强调肌肉耐力，而慢速动作更强调肌肉刺激。

如果以快速方法去训练俯卧撑，对肌肉刺激较小，短期内会产生手臂力竭，但是会很快恢复。

如果以慢速方法去训练俯卧撑，对肌肉刺激较大，第二天会感觉到胸肌、手臂、肩部、核心等部位有明显酸胀感。

因此用快速方法可以每天训练，慢速方法每天训练就比较困难。

归纳而言：把这4项结合起来看，动作个数、整体俯卧撑个数越多越难完成，动作速度越慢，肌肉恢复时间越长，速度越快恢复时间缩短。至于能不能每天训练俯卧撑，还是要看你的个人能力和综合训练量。

3.个人建议

如果真的想快速提升俯卧撑动作个数，可以每天去做制定个数的俯卧撑，这样对以后训练花式俯卧撑会有帮助。

如果想练肌肉，最好还是以“组数*个数”的形式，安排3-5个动作，以慢速方法、间隔1天练1次俯卧撑。

同时需要注意：不管你如何训练俯卧撑，都要在一个时段内完成动作，间歇时间也不能太长。如果在一天内分时段进行训练俯卧撑，间歇时间过长，这等于是在一天内进行了 很多次训练，直接影响训练效果。

我个人建议采用练1次俯卧撑休息1天的方式操作，这样操作不会产生疲劳感。

另外，俯卧撑只是徒手训练中的一个动作而已，你不能只练俯卧撑，像引体向上、深蹲也需要去练。

只有把这些动作都结合搭配训练，整体效果才会更好一些。

总结：

俯卧撑能否每天训练，和俯卧撑个数、动作个数、个人能力及动作速度等因素相关。

个数越少越容易完成，每天训练就很轻松，相反个数越多就越难。

只做标准俯卧撑动作，1个动作很容易完成，而如果再加入其它变式动作，1次练完之后，第二天很难继续。

个人能力越强，完成俯卧撑更轻松，恢复时间也越短，而对于新人很难每天进行高强度训练。

以快速方法训练，中间不做停留，更强调肌肉耐力，对肌肉刺激较小，很容易恢复。

以慢速方法训练，需要做到最低位置，还需要略作停留3秒，对肌肉刺激较大，恢复时间较长。

综合来看：要想每天训练俯卧撑，需要以较少的动作、次数和较快的速度来完成俯卧撑。如果想练肌肉围度，还是需要放慢速度，分组数和次数，安排3-5个动作来训练。

最好还是练1次休息1天，这样有足够的时间休息，不容易产生疲劳感。同时还需要配合深蹲和引体向上，这样结合训练，效果会更好。

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2. 一休大师功能开启失败

有 ，和缘阁我去过的， 里边香火很旺，我还在里边请了对貔貅。

3. 一休大师图片

跟一休一起的三个是外鉴、轩翁、华叟，这是一休先后师从过的三位大师，时间跨度在三十年，动画中这三位大师则在他幼年时就同时出现了。在聪明的一休动画片中三位大师全都出现过，而他们所要向一休传达的教导都有一致的一点：每个故事所展现的，无论是华叟让一休想办法避免百姓的房屋被拆，还是轩翁筹钱买包子给孤儿们吃，都是同样是在讲述民间疾苦与保有一颗尽力帮助穷困黎民的仁心，这也是贯穿整部动画的主题。

4. 一休大师和四目道长图片

年长的僵尸是群众演员 ，小僵尸是何健威演的。 《僵尸叔叔》主要角色介绍：

1、四目道长 为人刁钻刻薄，经常与一休大师争斗，但为人颇为正直，研习茅山道术，很有一代茅山大将的风范，同时富有幽默而搞笑的生活方式！

2、嘉乐 身手机灵，深得茅山道术真传，与菁菁勇斗四只僵尸，有些寡不敌众，但也斩杀了两只僵尸。喜欢菁菁，假装得病需要菁菁照顾，却被乌侍郎占得便宜。

3、一休大师 慈悲为怀，即使对乌侍郎所变的僵尸，也不主张杀之。与道士互相作对，饭桌前上演了一出啼笑皆非的“争斗”。

4、菁菁 刁蛮任性，却又心地善良。被嘉乐不小心占得便宜，想砍他手，看到师傅暴打嘉乐，却又心中不忍。与嘉乐一起勇斗四只僵尸，身手不凡。

5. 一休橄榄核雕作品

文莱博物馆是文莱的国立博物馆，也是文莱最大的博物馆，位于距首都斯里巴加湾市约4公里处的哥打京巴（Kota Batu）路上。博物馆整体采用伊斯兰教风格建造，其雕刻和设计都取自文莱和马来西亚模式，这些设计在博尔基亚（Sultan Bolkiah）墓室亦有发现。

文莱博物馆内收藏极为丰富，可以作为一个全方位了解文莱非常重要的考古场地，其展示的物品从各种历史资料到包括陶器、玻璃饰品、银器、铜器等在内的精美手工作品，再到一些展示文莱石油开采业发展的油田、钻油台模型等应有尽有。通过这些展览博物馆致力于保存并发扬文莱的传统风俗习惯、某些行业技术等，也见证文莱各项事业的发展。自1969年以来，该博物馆每年还出版一次文莱博物馆杂志（Brunei Museum Journal）和学术杂志（academic journal）。

6. 一休大师兄图片

秀念 一休的兄，十分喜欢弥生小姐 声优：はせさん治 秀念是安国寺小和尚中最年长的，一休的师兄。

他总以年长者而自夸，把一休看作对手。别的小和尚没有他这种霸气，不会去向一休挑战智力，只有秀念是特别的。但是，有着这样的攻击心的秀念，在智力挑战中即无攻击力又无防守力。桔梗店老板因此能够找到攻击安国寺以及一休的机会。还有，向桔梗店老板借钱、帮他把长老秘藏的智慧之箱偷走的也就是他（第76话）。桔梗店的人（利兵和弥生）基本上不怎么理安国寺的其他小和尚，但是却常常找他，这都是因为他的人品吧。因为秀念对弥生小姐很是迷恋，所以找他很是方便。还有，尽管他年纪不小了，但是只要做成一点小事就会马上高兴得不得了、爱戴高帽子。这就是被桔梗店瞄上的邪恶的种子啊。